1. Một ổ bánh mì thập cẩm bao nhiêu calo?

Để trả lời chính xác câu hỏi một ổ bánh mì thập cẩm bao nhiêu calo, chúng ta cần hiểu rằng lượng calo này phụ thuộc hoàn toàn vào kích cỡ của ổ bánh mì và định lượng các loại topping (nhân) đi kèm bên trong.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một ổ bánh mì thập cẩm cỡ vừa, có trọng lượng khoảng 150g đến 200g, sẽ chứa khoảng 450 đến 550 calo. Tuy nhiên, nếu bạn chọn một ổ bánh mì đặc ruột, size lớn và ngập tràn các loại nhân béo như thịt ba chỉ, sốt sốt bơ trứng, pate gan… thì con số này có thể dễ dàng chạm ngưỡng 600 đến 700 calo. Lượng calo này tương đương với một bữa ăn chính hoàn chỉnh như một đĩa cơm tấm sườn trứng hoặc một tô phở bò lớn.

2. Ăn bánh mì thập cẩm có mập (béo) không?

Sau khi đã biết một ổ bánh mì thập cẩm bao nhiêu calo, câu hỏi tiếp theo chắc chắn là ăn món này có gây tăng cân hay không. Câu trả lời là có thể có hoặc không, tùy thuộc hoàn toàn vào tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể trong ngày.

3. Bí quyết ăn bánh mì thập cẩm không lo tăng cân dành cho người ăn kiêng

3.1. Giảm bớt bơ, pate và nước sốt

Đây là nguồn tích tụ chất béo lớn nhất trong ổ bánh mì.

3.2. Tăng cường rau xanh và đồ chua

Hãy yêu cầu người bán cho nhiều dưa leo, ngò rí, cà rốt và củ cải muối chua.

3.3. Chọn nhân bánh lành mạnh hơn

Thay vì chọn đầy đủ topping với thịt mỡ hay giò thủ, bạn có thể chuyển sang các lựa chọn ít calo và giàu protein hơn như bánh mì ức gà xé, bánh mì trứng ốp la ít dầu, hoặc bánh mì chả lụa nạc.

3.4. Không ăn bánh mì thập cẩm vào buổi tối

Năng lượng từ bánh mì cần thời gian để chuyển hóa hoàn toàn. Ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa là thời điểm lý tưởng nhất.

3.5. Kết hợp luyện tập thể thao